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考前怎样调节好心态

发布时间:2019-06-18 点击数: 字号:- 小 + 大【收藏】【打印文章】
 

心灵扬帆   泰州市第二中学班会课心理健康教育学习辅导材料(443

考前怎样调节好心态

▲不要老想自己很紧张,这是一种消极的自我暗示,明明你不紧张,总这么想就真会变紧张了,自我暗示作用很大,比事实还容易影响你的行为,心理,所以要善于进行积极的自我暗示。比如对自己说,我很放松,考试对我来说不算什么,我一定能轻轻松松取得好成绩……不要以为这种方法很好笑,其实是很管用的,有很多心理咨询师都建议学生使用这种方法,但是前提是你必须发自内心地对自己说这样的话,而不是把这些想法强加给自己。

  另外,考前怎样复习要因人而定,如果考前复习会让你觉得紧张,那就适当减轻复习强度,挑基础,简单的复习,这样还会增强你的自信心,你不必担心复习的东西太简单会影响考试成绩,其实大部分考试都侧重于基础,难题也是从基础出发,就算不能完全做出一道难题,如果你能运用你已掌握的基础知识,是可以得到一部分分数的。还有一点,不要考前几天完全的放松,一点都不复习,否则考试时面对试卷可能会觉得陌生,所以建议你考前根据考试时间安排,做一些以前做过的题,这样有利于你顺利进入考试状态。

▲平时学习时,如果你感到状态不好,可以慢慢调节。例如,慢慢加大学习强度,慢慢平静心情。但到考试时,你必须在很短的时间内,把自己的状态调节到最佳。越重要的考试,由于气氛越凝重,调节的难度越大。例如,有的人考试前暗示自己要“平静”,结果,心情更加不平静。再例如,有的人考试时强行提高自己的反应速度,结束适得其反。

人们平时所说的考试前调节心态、调节考试状态,等等,实际上是提高自己的速度、准确性和灵活性。只有平时不断训练自己的速度、准确性和灵活性,考试时才能做到“快速准确灵活”。

(心理健康教研中心 2019.5.21

(编辑:德育处)

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